Der MBSR 8-Wochen-Kurs ist das Richtige für Sie, wenn Sie sich gestresst, müde und abgeschnitten von ihrer eigenen Lebensfreude fühlen und lernen möchten, wie Sie mit Hilfe von Achtsamkeit wieder mehr Ruhe, Gelassenheit und Zufriedenheit in ihr Leben bringen können. Hier erfahren Sie noch etwas mehr über MBSR und seine wissenschaftlich belegten positiven Wirkungen.

Wenn Sie sich noch nicht ganz sicher sind, ob ein 8-Wochen-Kurs das Richtige für Sie ist, dann besuchen Sie entweder den kostenfreien Informationsabend, der immer ca. 1-3 Wochen vor dem Beginn des 8-Wochen-Kurses stattfindet oder einen Achtsamkeitstag, der an einem Samstag oder Sonntag stattfindet. Detailliertere Informationen zu diesen beiden Veranstaltungen finden Sie unter "Meine Angebote".

Vorerfahrungen in Achtsamkeit, Meditation oder Yoga sind nicht erforderlich.

Gemeinschaftsraum Gemeinsam Größer

Gertrud-Grunow-Str. 20

80807 München

Es gibt im Wohngebiet ausreichend Parkplätze.

8 Kurseinheiten à 2,5h, 1x pro Woche (vormittags 09:00h bzw. abends 19:00h)

1 Tag der Achtsamkeit, Samstag oder Sonntag, 10:00-16:00h

Aktuelle Termine finden Sie hier.

4 - 10

410 EUR pro Person

• Teilnahme an den 8 Kurseinheiten und dem Tag der Achtsamkeit
• 50 seitiges Handbuch zum Kurs
• mp3-Downloads mit Anleitungen zu den Meditationen und Yogaübungen (für die Übungen zu Hause)
• Alle für den Kurs erforderlichen Utensilien werden gestellt: Meditationskissen, Meditationsbänkchen, Yogamatten, Decken
  

1.) Achtsamkeitsübungen

Während des 8-Wochen-Kurses werden die Teilnehmer an verschiedene Achtsamkeits-Übungen herangeführt, wie zum Beispiel:

• Body-Scan
• Sitzmeditation
• achtsames, meditatives Yoga
• weitere Meditationsformen (geführte Meditationen, Gehmeditation)
  

2.) Schwerpunktthemen

An jedem der 8 Kursabende wird neben der Praxis der o.g. Achtsamkeitsübungen jeweils ein Schwerpunktthema behandelt, wie zum Beispiel:

• Einführung in Achtsamkeit
  
• Unsere automatisierten Verhaltensmuster
• Umgang mit angenehmen / unangenehmen Ereignissen
• Wie kommt es zu Stress?
• Achtsamer Umgang mit Stress
• Achtsame Kommunikation
• Selbstfürsorge

 3.) Austausch

Ein aus meiner Sicht besonders wertvolles Element des 8-Wochen-Kurses ist der Austausch unter den Kursteilnehmern und mit dem Lehrer, für den bewusst viel Zeit eingeplant ist. So lernt jeder nicht nur aus den eigenen Erfahrungen, sondern auch aus denen der anderen. Auch wenn Schwierigkeiten auftauchen sind der Austausch untereinander und die Erkenntnis, dass man damit nicht alleine ist, sehr hilfreich. Wie bei vielen anderen Dingen ist auch beim Thema Achtsamkeit & Meditation das Lernen in einer Gruppe einfacher als alleine.