MBCL-Kurs

• wenn Du bereits einen MBSR-Kurs gemacht hast.
• wenn Du mehr Mitgefühl für Dich selbst und andere entwickeln möchtest.
• wenn Du den nächsten Schritt in Richtung mehr Lebensqualität und weniger Stress machen möchtest.
• wenn Du Deine Achtsamkeitspraxis vertiefen und um eine wichtige Facette erweitern möchtest.
• wenn Du zur Selbstkritik neigst und lernen möchtest, Dir selber mit mehr Freundlichkeit, Mitgefühl und Respekt zu begegnen.
• wenn Du Dich schwer tust, eine gute Balance zu finden zwischen Selbstfürsorge und Fürsorge für andere.
• wenn Du neue Möglichkeiten kennenlernen möchtest, mit herausfordernden Situationen und schwierigen Gefühlen umzugehen.

MBCL bedeutet Mindfulness Based Compassionate Living und ist ein achtsamkeitsbasiertes Trainingsprogramm zur Steigerung von Mitgefühl gegenüber uns selbst und anderen. Wie beim MBSR werden praktische Übungen verbunden mit Theorievermittlung aus der modernen Psychologie.

MBCL wurde 2007 von dem niederländischen Psychiater und Psychotherapeuten Dr. Erik van den Brink und dem Meditationslehrer und Psychiatriepfleger Frits Koster entwickelt. Beide sind MBSR-/ MBCT- Lehrer und verfügen über langjährige Erfahrung in der Anwendung von Achtsamkeit und Mitgefühl im Gesundheitswesen und in der Psychiatrie.

Da es MBCL bei weitem noch nicht so lange gibt wie MBSR, ist es wissenschaftlich auch noch nicht so gut erforscht. Es gibt aber eine wachsende Zahl von Studien auch zu MBCL mit vielversprechenden Ergebnissen. So wurden unter anderem folgende Wirkungen festgestellt:

• Steigerung von Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, Lebensqualität und Resilienz
• Verringerung von Depressionen, Selbstkritik, Ängsten und Stress.

Ja, die Voraussetzung für die Teilnahme am MBCL-Kurs ist, dass Du bereits an einem MBSR Kurs teilgenommen hast (oder an einem ähnlichen Achtsamkeitstraining).

Wie der MBSR-Kurs dauert auch der MBCL-Kurs insgesamt 8 Wochen und beinhaltet 8 Kurssitzungen à 2,5 Stunden. Meine Kurszeiten sind analog zum MBSR-Kurs entweder vormittags um 09:00h oder abends um 19:00h. In der 6. Kurswoche findet zusätzlich am Wochenende ein "Tag in Stille" statt, der 5 Stunden dauert. An diesem Tag praktizieren wir gemeinsam verschiedene Mitgefühls- und Achtsamkeitsübungen und können so unsere Praxis vertiefen.

Der Zeitbedarf für die Übungen zu Hause ist etwas individueller und flexibler als beim MBSR-Kurs und beläuft sich auf ca. 20-45 Minuten pro Tag (zusätzlich zu den Kurssitzungen und dem Tag in Stille).

Ich biete sowohl Präsenz-Kurse als auch Online-Kurse an. Wenn Du unsicher bist, welches Format das richtige für Dich ist, schreibe mir gerne eine Mail oder vereinbare ein kostenloses Informationsgespräch.

MBCL Präsenz-Kurse

Meine Präsenz-Kurse finden im Norden von München statt und zwar im Gemeinschaftsraum "Gemeinsam Größer" in der Gertrud-Grunow-Str. 20. Die Gertrud-Grunow-Str. befindet sich im sog. Domagkpark, einem Neubaugebiet an der Grenze von Schwabing, Freimann und Milbertshofen.

Es sind genügend Parkplätze vorhanden und ab 18:00h ist kostenfreies Parken möglich (bis 18:00h mit Parkscheibe 2h kostenfrei). Auch die Anbindung an öffentliche Verkehrsmittel ist sehr gut: U6 Alte Heide (von dort ca. 10 min. Fußweg) oder Bushaltestelle Gertrud-Grunow-Str. (von dort ca. 2 min. Fußweg).

MBCL Online-Kurse
Ich verwende für meine Online-Kurse die sehr leicht zu handhabende Videokonferenz-Software von "Zoom". Du erhältst von mir einen Link, mit dem Du Dich ganz leicht und unkompliziert in die Videokonferenz einwählen kannst. Meine Videokonferenzen sind bezüglich Bild- und Tonqualität auf einem sehr hohen Niveau, da ich hochwertiges Equipment (Kamera, Mikrofon, Licht ...) einsetze.

Die Mindest-Teilnehmerzahl ist 4, bei einem Präsenz-Kurs können max. 10 Personen, bei einem Online-Kurs max. 15 Personen teilnehmen.

Präsenz-Kurs:     430 EUR pro Person

Online-Kurs:        400 EUR pro Person

In den Kosten beinhaltet sind:

• ein persönliches Vor- und Nachgespräch
• die Teilnahme an den 8 Kurssitzungen und dem Tag in Stille
• das Praxisbuch "Mitgefühl üben" aus dem Springer Verlag
• mp3-Downloads mit Anleitungen zu den angeleiteten Meditationen (für die Übungen zu Hause)
• alle für den erforderlichen Utensilien werden gestellt: Meditationskissen, Meditationsbänkchen, Yogamatten, Decken
  (das gilt natürlich nur für den Präsenz-Kurs)

1.) Mitgefühlsübungen
Die TeilnehmerInnen lernen im Verlauf des Kurses viele Mitgefühls-Übungen kennen. Für die Übungspraxis zu Hause können sie dann diejenigen auswählen, die ihnen am meisten liegen.

2.) Theorievermittlung aus moderner Psychologie und Mitgefühlsforschung
In jeder der 8 Kurssitzungen wird neben der Praxis der Mitgefühlsübungen auch Theorie aus verschiedenen Schwerpunktbereichen vermittelt, zum Beispiel:

• Was ist Mitgefühl?
• Emotionale Regulationssysteme
• Innere Gewohnheiten und Muster
• Der innere Kritiker
• Verkörperung von Mitgefühl
• Identifikation und Überidentifikation
• Mitgefühl im Alltag

3.) Austausch untereinander und mit dem Kursleiter
Wie beim MBSR-Kurs ist auch beim MBCL-Kurs viel Zeit für den Austausch mit den anderen KursteilnehmerInnen und für Fragen an den Kursleiter eingeplant.