MBSR-Kurs München

Stressbewältigung durch Achtsamkeit


MBSR-Kurs München


Ein MBSR-Kurs ist perfekt für Dich ...

  • wenn Du Dich durch die fortschreitende Beschleunigung des Alltags ausgepowert, angespannt und gestresst fühlst.
  • wenn Du Dich nach mehr Ruhe, Entspannung und Zufriedenheit in Deinem Leben sehnst.
  • wenn Du nach einem effektiven Trainingsprogramm zur Stressreduktion suchst, das seine Wirksamkeit in zahlreichen wissenschaftlichen Studien bewiesen hat.
  • wenn Du nach alltagstauglichen Tools suchst, die Dir helfen, Deinen beruflichen und privaten Alltag mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit zu meistern.
  • wenn es Dir in der Verbundenheit und Dynamik einer Gruppe leichter fällt, etwas in Deinem Leben zu verändern.


MBSR in Kürze

MBSR bedeutet Mindfulness Based Stress Reduction und ist ein Trainingsprogramm zur Reduktion von Stress auf der Basis von Achtsamkeit. Praktische Übungen werden verbunden mit Theorievermittlung aus der modernen Psychologie und Stressforschung.

 

In mehr als 3.800 wissenschaftlichen Studien wurde nachgewiesen, dass ein MBSR-Kurs den Teilnehmenden hilft, Stress und stressbedingte Beschwerden (z.B. Bluthochdruck, Verspannungen, Schlafstörungen ...) zu reduzieren, sich besser zu entspannen und besser mit chronischen Schmerzen (z.B. Migräne, Rückenschmerzen ...) umzugehen.



Über mich

Norbert Schmitz

Mein Name ist Norbert Schmitz und ich blicke auf eine fast 30-jährige Karriere als Führungskraft in der Automobilindustrie zurück. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass der berufliche Alltag manchmal sehr herausfordernd und belastend sein kann. Zu meinem großen Glück habe ich bereits zu Beginn meiner Karriere die Meditation für mich entdeckt, was mir enorm geholfen hat, meinen Stress zu reduzieren und meinen Alltag mit mehr innerer Ruhe und Gelassenheit zu bewältigen.

 

Der Weg der Achtsamkeit & Meditation hat mich und mein Leben sehr nachhaltig verändert und ich möchte meine Erfahrungen gerne an andere weitergeben. Ich habe daher meinen Job in der Automobilindustrie vor ein paar Jahren an den vielzitierten Nagel gehängt und biete nun Kurse und Einzelcoachings an, die Menschen dabei helfen, besser mit Stress umzugehen und ein entspannteres, zufriedeneres Leben zu führen. Neben meinen Ausbildungen als Coach, MBSR-Lehrer und MBCL-Lehrer bildet hierbei vor allem meine fast 25-jährige Meditationserfahrung mein Fundament.

 

Gerne begleite ich Dich mit Klarheit, Humor und Empathie durch den MBSR-Kurs in meinem Kursraum in München Nord (an der Grenze zwischen Schwabing und Freimann).



Du möchtest in einem persönlichen Gespräch mehr über mich oder den MBSR-Kurs erfahren? Dann buche hier ganz einfach ein kostenloses Informationsgespräch:

Für weitere Informationen (wissenschaftliche Studien, Ursprünge, Zeitaufwand, Location, Teilnehmerzahl, Kosten, Inhalte ...)

bitte weiterlesen.


Wissenschaftliche Studien zu MBSR

Die gesundheitsfördernde, stressreduzierende Wirkung von MBSR ist durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt. In Summe gibt es mittlerweile mehr als 3.800 veröffentlichte Wirksamkeitsstudien über MBSR, in denen unter anderem folgende Wirkungen nachgewiesen wurden:

  • Besserer Umgang mit Stress
  • Verringerung von stressbedingten Beschwerden (z.B. Bluthochdruck, Muskelverspannungen, Erschöpfung ...)
  • Verringerung von Schlaf- und Angststörungen
  • Bessere Fähigkeit sich zu entspannen
  • Besserer Umgang mit chronischen Schmerzen (z.B. Migräne, Rückenschmerzen ...)
  • Gesteigertes Konzentrationsvermögen

Hier findest Du mehr Informationen darüber, wie Achtsamkeit hilft Stress zu reduzieren.


Was ist der Ursprung von MBSR?

MBSR wurde vor gut 40 Jahren von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Er ist Doktor der Molekularbiologie und emeritierter Professor an der Universität Massachusetts (USA). Jon Kabat-Zinn begann bereits im Alter von 20 Jahren, Yoga und Zen-Meditation zu praktizieren. In den 1970er Jahren war er wissenschaftlicher Mitarbeiter der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts und überzeugte die Klinikleitung, die schulmedizinische Behandlung von chronischen Schmerzpatienten um ein Achtsamkeitstraining zu erweitern. So entwickelte er 1979 den MBSR 8-Wochen-Kurs und hatte von Beginn an enorme Erfolge bei der Behandlung der Patienten. Diese konnten nach dem Kurs wesentlich besser mit ihren Schmerzen umgehen, was sich wiederum sehr positiv auf ihr gesamtes Leben auswirkte.

Jon Kabat-Zinn begann das Programm wissenschaftlich zu erforschen und stellte fest, dass es nicht nur positive Auswirkungen auf den Umgang mit chronischen Schmerzen hatte, sondern den Menschen unter anderem auch half, besser mit Stress umzugehen. Seitdem hat sich der 8-Wochen-Kurs enorm verbreitet, er wird mittlerweile weltweit in Kur- und Rehakliniken, Bildungseinrichtungen, Management-Trainings und privaten Kursen erfolgreich angewendet.

 

Noch eine wichtige Anmerkung: obwohl viele der MBSR Achtsamkeitsübungen ihren Ursprung im Buddhismus haben, ist der MBSR Kurs komplett frei von religiösen Inhalten und weltanschaulich neutral. Buddhistische Rituale, Lebensregeln, ethische oder philosophische Aspekte sind nicht Inhalt des MBSR-Kurses.


Sind für den MBSR-Kurs Vorerfahrungen erforderlich?

Nein, für den MBSR-Kurs sind keinerlei Vorerfahrungen in Achtsamkeit, Meditation oder Yoga erforderlich. Die einzige Voraussetzung für die Teilnahme ist ein persönliches Vorgespräch mit mir.



Wie groß ist der Zeitaufwand für den MBSR-Kurs?

Der MBSR-Kurs dauert insgesamt 8 Wochen, so dass Du viel Zeit hast, das Gelernte zu Hause zu vertiefen. Die 8 Kurssitzungen dauern jeweils 2,5 Stunden und beginnen entweder vormittags um 09:00h oder abends um 19:00h. In der 6. Kurswoche findet zusätzlich am Wochenende der sogenannte "Tag der Achtsamkeit" statt, der 6 Stunden dauert. An diesem Tag praktizieren wir gemeinsam verschiedene Achtsamkeitsübungen um unsere Praxis zu vertiefen.

Zusätzlich zu den Kurssitzungen und dem Tag der Achtsamkeit ist es sehr wichtig, täglich zu Hause zu üben. Der Erfolg des Kurses ist von Deiner Eigeninitiative abhängig. Wenn Du etwas in Deinem Leben verändern möchtest, dann geht das nicht ohne einen gewissen Einsatz. Wie sagte schon Albert Einstein: „Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu belassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert.“



Wo in München finden die MBSR-Kurse statt?

Meine MBSR-Kurse finden im Norden von München statt und zwar im Gemeinschaftsraum "Gemeinsam Größer" in der Gertrud-Grunow-Str. 20. Die Gertrud-Grunow-Str. befindet sich im sog. Domagkpark, einem Neubaugebiet an der Grenze von Schwabing, Freimann und Milbertshofen.

Es sind genügend Parkplätze vorhanden und ab 18:00h ist kostenfreies Parken möglich (bis 18:00h mit Parkscheibe 2h kostenfrei). Auch die Anbindung an öffentliche Verkehrsmittel ist sehr gut: U6 Alte Heide (von dort ca. 10 min. Fußweg) oder Bushaltestelle Gertrud-Grunow-Str. (von dort ca. 2 min. Fußweg).

 

Ich biete neben den Präsenz-Kursen auch Online MBSR-Kurse an. Hier findest Du Informationen zu meinen Online-Kursen.



Wie groß ist die Teilnehmerzahl?

Die maximale Teilnehmerzahl bei einem Präsenz-Kurs sind 10 Personen. Duch die kleine Gruppengröße sind eine individuelle Betreuung und ein maximaler Lernerfolg gewährleistet.



Wie hoch sind die Kosten für den MBSR-Kurs?

Die Kosten für den MBSR-Kurs betragen 410 EUR pro Person. In den Kosten beinhaltet sind:

  • ein persönliches Vor- und Nachgespräch
  • die Teilnahme an den 8 Kurssitzungen und dem Tag der Achtsamkeit
  • ein 50 seitiges Handbuch zum Kurs (wahlweise als PDF oder Papier)
  • mp3-Downloads mit Anleitungen zu den Meditationen und Yogaübungen (für die Übungen zu Hause)
  • alle für den erforderlichen Utensilien werden gestellt: Meditationskissen, Meditationsbänkchen, Yogamatten, Decken


Was sind die Inhalte des MBSR-Kurses?

1.) Achtsamkeitsübungen
Die Teilnehmer werden im Verlauf des Kurses an verschiedene Achtsamkeits-Übungen herangeführt, wie zum Beispiel:

  • Body-Scan
  • Sitzmeditation
  • achtsames Hatha-Yoga
  • Weitere Meditationsformen (Gehmeditation, Metta-Meditation, diverse geführte Meditationen)


2.) Theorievermittlung aus moderner Psychologie und Stressforschung
In jeder der 8 Kurssitzungen wird neben der Praxis der Achtsamkeitsübungen auch Theorie aus verschiedenen Schwerpunktbereichen vermittelt:

  1. Was ist Achtsamkeit?
  2. Unsere automatisierten Verhaltensmuster
  3. Umgang mit angenehmen Ereignissen
  4. Umgang mit unangenehmen Ereignissen
  5. Wie kommt es zu Stress?
  6. Achtsamer Umgang mit Stress
  7. Achtsame Kommunikation
  8. Selbstfürsorge

3.) Austausch untereinander und mit dem Kursleiter
Beim MBSR-Kurs ist bewusst viel Zeit für den Austausch mit den anderen KursteilnehmerInnen und für Fragen an den Kursleiter eingeplant. Wie bei vielen anderen Dingen ist auch beim Thema Achtsamkeit & Meditation das Lernen in einer Gruppe leichter und macht mehr Spaß als alleine.