Vor- und Nachteile eines Online MBSR 8-Wochen-Kurses im Vergleich zu einem Kurs in Präsenz (aus meiner Sicht):

Pro:

• Zeitersparnis wegen entfallender An-/Abreise
• Bequemer
• Üben im gewohnten Umfeld
• Etwas niedrigere Kosten

Contra:

• Das Gruppengefühl geht etwas verloren, da sich die Teilnehmer nur online kennenlernen.
• Kein direkter "Live-Kontakt" zu den Teilnehmern und zum Lehrer.
• Je nach Wohnsituation keine ungestörte Umgebung.
• Die Meditations-Utensilien (Meditationskissen /-bänkchen, Yogamatte) können nicht wie im Präsenzkurs ausprobiert werden.

Ich persönlich empfehle, wenn irgendwie möglich, den Besuch eines Präsenzkurses, weil erfahrungsgemäß speziell das Gruppengefühl einen sehr positiven Einfluss auf die Teilnehmer hat und dieses ist beim Präsenzkurs einfach intensiver.

Ich biete dennoch auch Online-Kurse an, weil sich viele Menschen an dieses Format gewöhnt haben und es eben auch unbestrittene Vorteile hat. Die Teilnahme an einem Online-Kurs ist eine gute Option, wenn Sie gerne an einem MBSR 8-Wochen-Kurs teilnehmen möchten, für Sie aber aber aus zeitlichen oder anderen Gründen ein Präsenzkurs nicht in Frage kommt. Wichtige Voraussetzungen für einen Online-Kurs sind 1.) ein Platz, an dem Sie ungestört sind und 2.) natürlich ein Computer/Laptop, mit dem Sie Videokonferenzen in guter Audio/Videoqualität durchführen können.

Wenn Sie unsicher sind, ob ein Präsenz- oder ein Online-Kurs für Sie besser geeignet ist, dann kontaktieren Sie mich gerne und wir finden zusammen die beste Option für Sie.

Der MBSR 8-Wochen-Kurs ist das Richtige für Sie, wenn Sie sich gestresst, müde und abgeschnitten von ihrer eigenen Lebensfreude fühlen und lernen möchten, wie Sie mit Hilfe von Achtsamkeit wieder mehr Ruhe, Gelassenheit und Zufriedenheit in ihr Leben bringen können. Hier erfahren Sie noch etwas mehr über MBSR und seine wissenschaftlich belegten positiven Wirkungen.

Wenn Sie sich noch nicht ganz sicher sind, ob ein 8-Wochen-Kurs das Richtige für Sie ist, dann besuchen Sie entweder den kostenfreien Informationsabend, der immer ca. 1-3 Wochen vor dem Beginn des 8-Wochen-Kurses stattfindet oder einen Achtsamkeitstag, der an einem Samstag oder Sonntag stattfindet. Detailliertere Informationen zu diesen beiden Veranstaltungen finden Sie unter "Meine Angebote".

Vorerfahrungen in Achtsamkeit, Meditation oder Yoga sind nicht erforderlich.

Durchführung als Zoom-Videokonferenz

Ich verwende für meine Online-Kurse die sehr leicht zu handhabende Videokonferenz-Software von "Zoom". Wenn Sie einen Online-Kurs bei mir gebucht haben, erhalten Sie einen Link, mit dem Sie in der Regel ohne Probleme an der Videokonferenz teilnehmen können. Falls es doch einmal Probleme geben sollte, stehe ich Ihnen gerne mit Rat und Tat zur Seite.

Meine Zoom-Videokonferenzen sind bezüglich Bild- und Tonqualität auf einem sehr hohen Niveau, da ich hochwertiges Equipment (Kamera, Mikrofon, Beleuchtung ...) einsetze.

8 Kurseinheiten à 2,5h, 1x pro Woche (vormittags 09:00h bzw. abends 19:00h)

1 Tag der Achtsamkeit, Samstag oder Sonntag, 10:00-16:00h

Aktuelle Termine finden Sie hier.

4 - 12

350 EUR pro Person

• Teilnahme an den 8 Kursabenden und dem Tag der Achtsamkeit
• 50 seitiges Handbuch zum Kurs
• mp3-Downloads mit Anleitungen zu den Meditationen und Yogaübungen (für die Übungen zu Hause)

1.) Achtsamkeitsübungen

Während des 8-Wochen-Kurses werden die Teilnehmer an verschiedene Achtsamkeits-Übungen herangeführt, wie zum Beispiel:

• Body-Scan
• Sitzmeditation
• achtsames, meditatives Yoga
• weitere Meditationsformen (geführte Meditationen, Gehmeditation)
  

2.) Schwerpunktthemen

An jedem der 8 Kursabende wird neben der Praxis der o.g. Achtsamkeitsübungen jeweils ein Schwerpunktthema behandelt, wie zum Beispiel:

• Einführung in Achtsamkeit
  
• Unsere automatisierten Verhaltensmuster
• Umgang mit angenehmen / unangenehmen Ereignissen
• Wie kommt es zu Stress?
• Achtsamer Umgang mit Stress
• Achtsame Kommunikation
• Selbstfürsorge

3.) Austausch

Ein aus meiner Sicht besonders wertvolles Element des 8-Wochen-Kurses ist der Austausch unter den Kursteilnehmern und mit dem Lehrer, für den bewusst viel Zeit eingeplant ist. So lernt jeder nicht nur aus den eigenen Erfahrungen, sondern auch aus denen der anderen. Auch wenn Schwierigkeiten auftauchen sind der Austausch untereinander und die Erkenntnis, dass man damit nicht alleine ist, sehr hilfreich. Wie bei vielen anderen Dingen ist auch beim Thema Achtsamkeit & Meditation das Lernen in einer Gruppe einfacher als alleine.